როგორ დავძლიოთ წონის გაჩერება და განვაახლოთ კლების პროცესი: 7 ეფექტური რჩევა

თითქმის ყველას, ვისაც ოდესმე წონის კლება უცდია, შეჯახებია ეს გამაღიზიანებელი ბარიერი: მომენტი, როცა სასწორის ისარი ადგილზე იყინება, მიუხედავად გაწეული ძალისხმევისა. ეს „გაყინული წონა“ უდიდეს მოტივაციას აკარგვინებს ადამიანს და ხშირად ხდება ჯანსაღი კვებისა თუ ვარჯიშის მიტოვების მიზეზი. იმისათვის, რომ ამ გავრცელებულ სირთულეს გაუმკლავდეთ და კვლავ განაგრძოთ პროგრესი, გთავაზობთ რამდენიმე ეფექტურ რჩევას.

პირველი და უმნიშვნელოვანესი ნაბიჯი თქვენი დღიური კვების რაციონის ზედმიწევნით აღრიცხვაა. სპეციალური აპლიკაციის გამოყენება იქნება ეს ტელეფონში თუ ჩვეულებრივი ბლოკნოტი, თითოეული მიღებული პროდუქტის ჩანიშვნა მალევე გამოავლენს თქვენს „სუსტ წერტილებს“. სწორედ ეს ხშირად შეუმჩნეველი კვებითი ჩვევები უშლის ხელს წონის კლებას და მიუთითებს, თუ სად არის საჭირო მცირე, მაგრამ ეფექტური ცვლილებები.

მრავალი პროდუქტი, რომელსაც დიეტურად და სასარგებლოდ მივიჩნევთ, შესაძლოა რეალურად საპირისპირო ეფექტს იძლეოდეს. მაგალითად, მაღაზიებში ნაყიდი ხილის ჩირი ხშირად შაქრის სიროფს შეიცავს, რაც გახდომის პროცესს საერთოდ არ უწყობს ხელს. უმჯობესია გადახედოთ ტკბილეულის სიას და ჩაანაცვლოთ ის ბუნებრივი ალტერნატივებით, როგორიცაა ახალი ხილი ან თხილი/კაკალი. დადებით შედეგს ძალიან მალე შეამჩნევთ.

პარადოქსულია, მაგრამ კალორიების მკვეთრად შეზღუდვა ან ხანგრძლივი შიმშილი, წონის კლების ნაცვლად, შესაძლოა ხელისშემშლელი ფაქტორი აღმოჩნდეს. როდესაც ორგანიზმი საკვების დეფიციტს აღიქვამს, ის „გადარჩენის რეჟიმში“ გადადის, იწყებს ცხიმის დაგროვებას და მეტაბოლიზმის შენელებას. ეს არა მხოლოდ ართულებს გახდომას, არამედ იწვევს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევასაც. მთავარია, არა ცოტა, არამედ სწორად იკვებოთ, რათა თქვენმა ორგანიზმმა მიიღოს დაბალანსებული და საკმარისი საკვები.

ჯანსაღი პროდუქტების უპირატესობის მიუხედავად, წონის მატება მაინც შესაძლებელია, თუკი თქვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ბალანსი არასწორადაა შერჩეული. დაადგინეთ თქვენი ასაკის, სქესის, აქტივობის დონისა და აღნაგობის გათვალისწინებით იდეალური თანაფარდობა. როგორც კი დაიწყებთ საჭირო რაოდენობის მაკროელემენტების მიღებას, წონა კვლავ დაიძვრება კლებისკენ.

ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი, თუმცა საოცრად ეფექტური რჩევაა – ნელი და გააზრებული კვება. ტვინს დაახლოებით 20 წუთი ესაჭიროება იმისათვის, რომ გაჯერების სიგნალი მიიღოს. თუ სწრაფად მიირთმევთ, მით უმეტეს სოციალური ქსელების თვალიერებისას, შესაძლოა იმაზე მეტი საკვები მიიღოთ, ვიდრე რეალურად გჭირდებათ. მიირთვით ნელა, საგულდაგულოდ დაღეჭეთ საკვები და ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის სიგნალებს.

და ბოლოს, სიფრთხილე გამოიჩინეთ „დიეტური“, „უშაქრო“ ან „ლაით“ წარწერის მქონე პროდუქტებთან. მრავალი ასეთი „დიეტური“ სასმელი თუ დესერტი შეიცავს ხელოვნურ დამატკბობლებს და სხვა დანამატებს, რომლებიც შესაძლოა ისეთივე საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისა და წონის კლებისთვის, როგორც ჩვეულებრივი შაქრიანი პროდუქტები. უმჯობესია მთლიანად მოერიდოთ ასეთ გადამუშავებულ ალტერნატივებს და უპირატესობა ნატურალურ, ნამდვილ საკვებს მიანიჭოთ.